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作者:k5电竞官网_k5电竞app下载更新时间:2020-10-21 18:47:08

人体的热量消耗共分为三部分,占比最大的就是基础代谢,它占据了人体一天总消耗热量的60-75%,通过增加肌肉可以提高基础代谢消耗能量的占比其实是活动生热,包括运动及非运动身体活动,它在总消耗热量中的占比在15-30%皇冠官方app_皇冠官方网址第三部分是食物热效应,也就是食物的摄入和消化,它消耗的热量占比在10%左右,多摄入含蛋白质丰富的食物是比较有利于减肥的网易体育9月8日报道:力量训练是跑者必须要坚持的,和跑步训练处于同等重要的位置

下面这6项练习,只需要借助哑铃即可进行每周练习2次,坚持数周之后就能明显增加肌肉质量,改善跑者的整体力量和稳定性皇冠官方app_皇冠官方网址双脚与臀部同宽站立,双手各握一只哑铃,双臂自然下垂,掌心向内以臀部为轴弯曲膝盖,哑铃沿着大腿向下,后背与地面平行时暂停1-2秒钟,再恢复原始姿势连续做3组,每组10次

双手各握一只哑铃,放在身体两侧面前放一个30-40厘米高的台阶,先将右脚踩着台阶,然后左腿抬起并弯曲膝盖向胸部靠近,左膝盖弯曲90°皇冠官方app_皇冠官方网址每条腿各做3组,每组8次双手各举着一只哑铃至肩部,掌心相对双臂发力将哑铃向上举起,直到双臂完全伸直,身体要一直保持直立

连续做3组,每组10次摆好站姿,双手各握一只哑铃,掌心向内,膝盖略微弯曲皇冠官方app_皇冠官方网址身体稍微前倾,双臂自然下垂指向地面然后弯曲双肘,将哑铃向肋部靠近,肩胛骨要收缩连续做3组,每组10次

双手各握一只哑铃,摆出俯卧撑的姿势,手腕位于肩膀正下方,双脚略微分开在保持臀部稳定的前提下,轮流将哑铃向同侧的肋部靠近皇冠官方app_皇冠官方网址如此交替进行做3组,每组16次平躺在地面上,双膝弯曲,脚底完全贴着地面双手各握一只哑铃,放在腹部位置

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