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作者:k5电竞官网_k5电竞app下载更新时间:2020-10-30 18:03:42

40-70岁之间,随着年龄的增长,跑者的速度和成绩平均每年下降1%左右70岁以后,每年的下降速度达到1.5%,而在90-95岁之间时,平均每年下降2-3%永利真人电子_永利真人电子app“即使到了90岁时,跑者的速度和成绩下降速度也只是之前的两倍而已”费尔已经78岁高龄,他在45岁时跑出了自己最好的马拉松成绩,2小时58分45秒而到了53岁时,费尔的马拉松成绩是3小时10分

虽然成绩变慢了,但毕竟已经增加了8岁如果按照费尔的研究公式进行换算的话,他53岁的成绩比45岁的成绩还要快26秒永利真人电子_永利真人电子app对此,费尔建议40岁以上的跑者,不要太在意年龄对成绩的影响,只要坚持科学的方法进行训练,成绩下降并不是那么明显,甚至可能创造更好的成绩网易体育9月4日报道:有的跑者在跑步过程中或者跑步结束后,下背感到疼痛,甚至影响正常的行走

为什么跑步会导致下背疼痛?跑者们该采取哪些措施呢?英国的理疗师加文-伯特表示,跑者下背疼痛通常是由这三个原因引起的,一是腹部肌肉不够强壮,导致下背在跑步过程中受到的支撑较少,周围的关节出现炎症永利真人电子_永利真人电子app二是位于下背两侧的骶髂关节功能紊乱,导致他们发炎,后背从而疼痛三是后背肌肉较弱,跑步时很容易出现疲劳甚至受伤,进而导致下背疼痛如果跑者突然增加了训练强度或者延长跑步距离,身体在短时间内可能会无法适应,这不仅仅会引起下背的不适,全身的肌肉和关节都可能会受到影响

所以,出现下背疼痛时跑者要先注意一下自己是否在这方面做的不正确为了防止自己出现下背疼痛,跑者在平时需要加强力量训练,特别是腰腹和臀部的肌肉永利真人电子_永利真人电子app它们在跑步过程中对下背能起到很好的支撑和保护作用如果这些肌肉较弱,跑步时下背就要承受更多的压力,时间长了会因为过度劳累而引起关节发炎,疼痛也就在所难免另外,在每次跑步结束之后,跑者可以进行专业运动按摩,或者利用泡沫轴自己按摩,这对于缓解背部肌肉的疲劳,加快肌肉恢复非常有帮助

当然,每次跑步前的热身是不可少的跑者通过动态热身,让全身的肌肉活跃起来永利真人电子_永利真人电子app如果下背略感疼痛的话,更需要热身充分,防止肌肉僵硬,在随后的跑步中才可能不会出现下背疼痛的情况网易体育9月7日报道:冰敷常常被跑者们用来缓解身体疼痛和肿胀,它对于缓解脚踝扭伤、肌肉酸痛、肌腱炎、背痛、擦伤和挫伤等确实能起到一定的作用

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